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:salam:

Hier ein paar interessante Tipps über die gesunde Ernährung:

Gesunde Ernährung

Tipps für eine gesunde Ernährung


Abwechslung macht Laune und ist gesund.

Gesunde oder "richtige" Ernährung bedeutet immer, sich ausgewogen und vielseitig zu ernähren. So erreicht man nicht nur, dass alle Nährstoffe, die der Körper braucht, zur Verfügung stehen. Auch die Belastung mit in der Nahrung enthaltenen Schadstoffen, wie sie z. B. durch intensive Düngung, den Einsatz vieler Gifte, Bestrahlungen und Genmanipulation bei der Lebensmittelproduktion entstehen, wird so in Grenzen gehalten.


Was Sie eigentlich schon immer wussten:

Um ihren Körper nicht durch ungesunde Ernährung zu belasten, gibt es ein paar einfache Regeln:

* Bevorzugen Sie abwechslungsreiche Mischkost.
* Bevorzugen Sie frisches Obst und Gemüse.
* Essen Sie möglichst oft frisch zubereitete Speisen.
* Senken Sie die Belastung durch Schadstoffe.
* Essen Sie an 2 bis 3 Tagen in der Woche kein Fleisch.
* Meiden Sie Käse mit über 45 Prozent Fett.
* Essen Sie an den Fleischtagen nicht mehr als 100 Gramm Fleisch oder Fisch oder Wurst. (Ersetzen Sie Fleisch öfter durch Geflügel ohne Haut.)
* Senken Sie die Belastung durch Lebensmittelzusatzstoffe.
* Essen Sie so wenig Zucker wie möglich.
* Und ganz besonders: Die Zufuhr von Kalorien über die Nahrung sollte nicht höher sein, als der Kalorienverbrauch des Körpers.


Für Rechenkünstler!

Die Empfehlung für die benötigte Kalorienmenge lautet:

* Kohlenhydrate 5-6 Gramm je Kilogramm Körpergewicht und
* Fett 0,8 - 1 Gramm je Kilogramm Körpergewicht und
* Eiweiß 0,8 - 1 Gramm je Kilogramm Körpergewicht.



* Kohlenhydrate liefern je Gramm 4 kcal (17 kj),
* Fette liefern je Gramm 9 kcal (38 kj),
* Eiweiß liefert je Gramm 4 kcal (17 kj) und
* Alkohol liefert je Gramm 7kcal (30 kj).


Nicht nur die Größe entscheidet über das "normale" Körpergewicht. Dabei wird vom normalen Körpergewicht ausgegangen. Übergewichtige benötigen nicht mehr, nur weil sie schwerer sind. Wie hoch Ihr Körpergewicht sein sollte, hängt nicht nur von der Größe, sondern auch von Alter und Konstitution ab. Hier finden Sie genauere Informationen zu Körpergewicht, Alter und den Sinn und Unsinn von Diäten.


Auf der Seite weiter unten findet ihr auch eine Tabelle über die Bewertung von Lebensmitteln, schaut mal rein:

http://www.medizinfo.de/ernaehrung/abnehmen/gesund1.htm

:wasalam:

As salamu alaikum


Vielen Dank schwester wirklich sehr interessant ,das man jetzt auch die kalorieneinnahme errechnen kann und somit nicht mehr zunehmen kann :)

wa salam

:salam:

Nenenene, also ehrlich!!!!

Deswegen hab ich das doch nicht eingestellt tststs.

Soweit ich weiß, ist hier der eine oder andere jüngere User, der noch keinen eigenen Haushalt hat, aber inschaAllah bald einen haben wird. Mit richtiger Ernährung kann man nie früh genug anfangen. Und was man bevorzugen sollte oder meiden sollte. Und manche Tipps sind auch für Leute, die nicht abnehmen, sich aber gesund ernähren möchten, ganz hilfreich.



:wasalam:

Also ich habe in der Schule gelernt,das man garnicht sagen kann,was eine :Gesunde Ernährung,sei soll!
Denn für jeden Menschen ist eine Gesunde Ernährung was anderes !
Z.B ich und meine Freundin,sind total Top Fit und haben eine gute Ernährunf,
aber sie ernährt sich anders wie ich
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Aber es stimmt schon,das eine Abwechslungs -Reiche Mahlzeit,gut für die Ernährung ist! :hmm: :tumb: :essen: